Corde a sauter

La corde à sauter : un accessoire fitness ludique pour mincir et se tonifier. Prêt à changer de point de vue sur la corde à sauter ? Bien loin des cours de récré, elle est devenue un accessoire multifonction de l’univers fitness cardio-training. Chaque séance en intérieur du programme débute par une séquence de saut à la corde de répétitions de secondes chacune avec minute de récupération. Voici un circuit de exercices avec corde à sauter que vous devrez répéter fois au total. Vous réaliserez ainsi minutes de corde à sauter par séance.

Reproduirez ces exercices fois par semaine (idéalement le matin). Avant votre corde à sauter , faites un échauffement dynamique (plutôt que des étirements statiques qui n’ont pas d’utilité dans ce cas), puis faites vos minutes de corde soit sans interruption si vous y parvenez, soit sur un format fractionné (exemple secondes de corde , seconde de repos). On divise la corde en deux. Les cordes à sauter font généralement autour des 3m de long.

Cette longueur a été choisie pour s’adapter aux sportifs les plus grands, mais elle est inadaptée pour tous les autres. Découvrez ainsi exercices de corde à sauter , qui vous permettront d’apporter de la variété à vos programmes, que ce soit dans le cadre d’un échauffement, d’une séance 1 corde à sauter ou d’un entraînement de type circuit training, alternant divers mouvements. Tous avons à gagner à sauter à la corde.

Corde à sauter pour la boxe. La corde a sauter s’effectue en général au début de chaque entrainement de boxe. Il s’agit de s’échauffer bien entendu, mais pas que. Le coach remarque également qu’elle permet de travailler sa coordination et son équilibre.

Nous la délaissons cependant au fil des ans, ignorant que sa pratique constante présente de nombreux bienfaits pour la santé en général. Le saut à la corde est un exercice qui vous permet de solliciter simultanément tous vos muscles. Pour faire face à cette activité de haute intensité, le corps doit puiser dans ses réserves énergétiques : vous brûlez alors des calories.

Ce n’est pas pour rien si la corde à sauter fait partie du top des sports les plus brûleurs de graisses. Si vous avez peu de temps et que vous souhaitez dépenser un maximum de calories, adoptez la corde à sauter. La dépense énergétique de la corde à sauter pour minutes de pratique se situe entre 2et 8calories. Que muscle t-on en pratiquant la corde à sauter ? Quelle partie du corps, la corde à sauter va-t-elle faire travailler et solliciter ? L’outil ci-dessous vous permet de voir la liste de toutes les zones musclées en faisant de la corde à sauter ! Les célébrités du monde entier incorporent cet exercice à leur routine quotidienne.

Les résultats sont extraordinaires. Sauter à la corde demande plus d’effort de la part d’une personne de kilos que d’une personne de kilos. Une personne de kilos dépensera environ 2Kcal par demi-heure de saut à la corde. La plupart des autres sports ne vous permettront pas d’atteindre une dépense énergétique aussi importante. Outre des résultats très efficaces sur votre ligne, vous allez constater un réel changement sur votre endurance.

Vous ne vous essoufflerez plus pour un rien. Enfin, la corde à sauter permet d’obtenir un meilleur équilibre. Comment sauter à la corde. Que vous vouliez juste en apprendre les bases, progresser en faisant des figures ou vous entrainer à deux cordes , cet article v. Mais la corde à sauter fait aussi travailler les épaules, les abdos, les quadriceps et les ischio-jambiers. Néanmoins, énormément de personnes ne prennent pas le temps de s’y mettre car elles pensent que c’est trop dur et qu’elles n’y arriveront jamais.

Une corde à sauter ne coute pas très chère et peut être transportée n’importe où.